na masę

Mam pytanko , a jesli cwicze na mase to jaki powinien byc czas wykonania jednego powtózenia?

Pomidorowa to chyba na redukcję? Bo na masę z tego co kojarzę to jest żurek.

Waszek - jak juz to pisz PW i nie pisz mi tu w dzienniku o gg. Zazwyczaj odpowiadam na PW, no chyba ze pytania sa wyjatkowo...prostackie w stylu "a na mase to 8-10pow czy moze 4-5". Davidoo - wporzadku, to czekam na PW

w sumie najlepszym wyjsciem w moim wypadku bedzie low carb. moze low carb na mase wybrac?

[...] do takiej czy innej wagi bo to tylko cyfry a ty możesz zejść do odpowiedniego poziomu wagowego a nadal sylwetka będzie mocno otłuszczona i nie będziesz gotowy do wejscia na masę .Co do progresu siłowego to z tym bywa różnie na redukcji bo jednak organizm jest w deficycie i dostarczamy mniej energi niz on potzrebuje . Osoby początkujace mogą z [...]

Ok zastosuje sie do waszych zmian. Co do martwego ciagu to szczerze mowiac boje sie go robic ze wzgledu na latwa kontuzje. Co do cykli na sile to poprawie cwiczenia izolowane i zamienie je na inne. A mam takie pytanie - czy moge ciagnac caly czas tylko cykle na mase i zezbe i zamiast tych dwoch silowych ulozyc jeszcze dwa masowe. Sila nie jest [...]

a czy mozna biegac dwa-trzy razy kondycyjnie i trenowac na mase ?? dopiero zaczynam biegac i mysle, ze miesiac se potruchtam, ale potem mysle o interwalach, a jestem ekto i do wakacji chce nabrac pare ladnych kilo, wiec mam dylemat czy przy robieniu masy mozna robic tez kondycje, czy wybrac jednak mase jako priorytet i tego sie trzymac [...]

Siemanderko, jestem po tygodniu treningu owego ktory wykonalem pon, wt, czw i pia, zmienilem odpoczynek do 1.30m gdyz trenuje na mase i zbyt malo przerwy jest dla ciezarow w seriach roboczych. Najtrudniejszym dniem jest pon, gdzie wystepuje MC z 10 powt z stalym ciezarem, musze przyznac ze zastanawialem sie nad opuszczeniem troche ciezaru po 4 [...]

[...] którzy przeglądali ten dziennik, piszącym i niepiszącym. W szczególności - Adzik, Shoxu, Hubert - dzięki chłopaki . Teraz jak pewnie się wszyscy domyślacie czas na masę, postawię na masę JAKOŚCIOWĄ . Gdzieś za 1-2 tyg. będę kontynuował dziennik. Z Jackiem, czy bez niego to już on zdecyduje. W chwili obecnej wyjeżdżam, jak wrócę [...]

pozwalam sobie odświerzyc tego posta i dac znac, ze akcja plaza ciagle trwa w konspiracji ale jednak! ja po 3 miesiacach mam calkiem sensowne efekty, ale jeszcze sie wstrzymam z konkretami i wrzucaniem fotek do konca miesiaca . a jak inni uczestniczacy w akcji plaza? jak sie trzymacie? jak efekty? mam tez pytanie do Tyki: w zwiazku z tym, ze [...]

Podstawy z podstaw na mase art by Małtin

Zamieszczam jeszcze jeden plan na mase i sile klaty z priorytetem. Tym razem bez cyklicznosci i trudnosci. Podobny jest do jednoego z planow w pierwszym poscie, ale cwiczy sie tu piersiowe 2*w tygodniu... Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. [...]

Nawet jeśli nie ma naboru można zrobic w dziale jakiś test oparty na rywalizacji kilku osób, i też bym się pisał, bo za 1-2 miesiące będe przechodził powoli na mase i będe testował IF z jednym dniem całkowitego postu.

"Ordynarna dieta na mase... BO ORDYNARNIE SLABO WYGLADASZ I NIE TRZEBA LADOWAC W SIEBIE NIE WIADOMO CZEGO I ILE SKORO JEST TO NIEPOTRZEBNE NIE WIESZ ZE NADMIAR BIALKA SPOWALNIA PRZYROST ? NIE WIESZ ZE NADMIAR WEGLI TO NATYCHMIASTOWE SADLO? MYSLISZ, ZE PRZY TAKIEJ ILOSCI ZARCIA TE TROCHE AERO DA CI TYLKO I WYLACZNIE SUCHA MASE? Nie pouczaj [...]

"Ordynarna dieta na mase...  BO ORDYNARNIE SLABO WYGLADASZ  I NIE TRZEBA LADOWAC W SIEBIE NIE WIADOMO CZEGO I ILE SKORO JEST TO NIEPOTRZEBNE  NIE WIESZ ZE NADMIAR BIALKA SPOWALNIA PRZYROST ? Kto powiedzial ze nie wiem? NIE WIESZ ZE NADMIAR WEGLI TO NATYCHMIASTOWE SADLO? Oczywiscie ze wiem i dlatego mam ich malo.  MYSLISZ, [...]

Skończyłem czytać dwie książki Paula Wade'a: Skazany na trening i CC-Mass Trening kalesteniczny na masę. Zacząłem robić plan ze skazanego na trening (plus plan minimalny Pavla ale ja nie o tym). Książka napisana niby przez byłego więźnia z San Quentin - czym autor się branzluje, że niby spędził w więzieniach prawie 20 lat, wielu ludzi twierdzi że [...]

Witam Dzisiaj rozpocząłem trening na masę. Przez weekend nabierałem sił( spożyłem o około 800 kc więcej każdego dnia) co o zgrozo objawiło się bilansem + 2 kg w poniedziałek na wadze. Ale nie ma co panikować, wszystko do naprawienia. najlepiej uczę się na swoich błędach. Dzisiejszy trening to plecy + triceps PLECY: podciąganie: 1s. rozgrzewka - [...]

Plany były na masę jakościową, ale problemy zdrowotne wyłączyły mnie na miesiąc z treningów i dieta też kulała. Teraz plan to obniżyć bf i kondycyjnie przygotować się na marcowe, austriackie szaleństwo na snowboardzie a później chcę właśnie jakościowo przymasować, że na wakacje nie musieć znów redukować. Ewentualnie jakieś lekkie 4-5 tygodni [...]

To na dluzsza mete jest istotne abys w kazdym treningu uwzgledniala cw. wielostawowe. Beda dzialaly anabolicznie i antykatabolicznie, oczywiscie nie w takim znaczeniu jak pokarm czy suple. Chodzi o to ze tak na dobra sprawe beda pobudzac odpowiednie szlaki metaboliczne. A tak wogole to estem zwolennikiem stosowania tzw niespojnosci form [...]

[...] testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. 4000kcal - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głownie wolne ciężary 1.klatka+triceps+biceps 2.plecy+barki [...]